La terapia dell'acqua per dimagrire è adatta a te? Quali sono i requisiti della dieta giapponese: menu e opzioni alimentari. Che risultato puoi aspettarti?
La terapia dell’acqua per la perdita di peso è nata in Giappone e negli ultimi anni è diventata molto popolare in tutto il mondo. Si chiama dieta giapponese, anche se è meno un piano alimentare e più un piano di assunzione di liquidi. Seguendoli è possibile ottenere una buona idratazione corporea e perdere il peso in eccesso.
Principi della dieta giapponese
Il vantaggio del sistema nutrizionale è che non richiede alcun aggiustamento della dieta o rinuncia ai cibi preferiti.
Tuttavia devono essere soddisfatte diverse condizioni:
Inizia la giornata con l'acqua. Bevi quattro o cinque bicchieri di acqua a temperatura ambiente ogni mattina a stomaco vuoto. Troppo? E' vero. Ma questa è l'essenza dell'idroterapia. Il corpo ha bisogno di assorbire quanta più acqua possibile. Se risulta difficile iniziare tale “dosaggio”, procedere gradualmente. Lascia che siano uno o due bicchieri all'inizio. Per diverse settimane, aumenta l'assunzione di liquidi al mattino fino alla quantità raccomandata.
Bevi durante il giorno quando hai sete. La quantità di liquidi che bevi durante il giorno non è regolamentata. Puoi bere quanto vuoi. Ascolta i tuoi sentimenti. Il corpo spesso maschera il bisogno di acqua con una sensazione di fame.
Riduci i pasti a 15 minuti. L'intervallo di tempo durante il quale puoi mangiare è di 15 minuti. Tuttavia, la dieta giapponese non prescrive esattamente cosa dovresti mangiare. Teoricamente puoi mangiare qualsiasi cosa. La "finestra" di 15 minuti ti impedisce di mangiare troppo o mangiare troppo.
Non mangiare più spesso di ogni due ore. Anche il numero di pasti giornalieri è limitato. Tuttavia, l'appuntamento successivo dovrebbe avvenire non prima di due ore dopo quello precedente.
Bere abbastanza acqua pulisce il sistema digestivo, migliora la salute dell’intestino e previene la stitichezza. Il liquido assicura una sensazione di pienezza nello stomaco e riduce l'appetito.
Esistono dati di ricerca che mostrano che le persone in sovrappeso che hanno bevuto 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti mangiavano il 13% in meno di cibo. E questo li ha aiutati a ridurre il peso corporeo a lungo termine.
Le prove scientifiche dimostrano che l'acqua potabile aumenta il dispendio energetico dell'organismo a riposo. Ciò significa che brucerai più calorie anche nelle tue attività quotidiane rispetto a prima. Aumentare il dispendio energetico riducendo al contempo l’assunzione di cibo porterà sicuramente alla perdita di peso.
Dieta giapponese: menu, efficacia
Anche se la dieta non impone alcuna restrizione nella scelta dei prodotti, è necessario affrontare la questione con attenzione. Dopotutto, è l'eccessivo contenuto calorico del cibo che spesso diventa la causa dell'aumento di peso.
Evitare fonti di “calorie vuote”: zucchero, dolci, prodotti da forno, pasta normale, riso brillato. Sostituiscili con fonti di carboidrati a lungo termine: cereali integrali, pane integrale. Includi più alimenti proteici nella tua dieta: carne, pesce, latticini, legumi. Non dimenticare frutta e verdura: la verdura dovrebbe essere inclusa in ogni pasto. Sostituisci i dolci con la frutta.
Passando a una nuova dieta, puoi perdere peso in tutta sicurezza (entro quattro chilogrammi al mese). Questa lenta perdita di peso non mette a dura prova il corpo. E aiuta a mantenere i risultati raggiunti e continuare a perdere peso fino alla normalità.
Un'adeguata attività fisica aiuta a migliorare e accelerare i risultati: jogging, corsa, nuoto, fitness. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace ti aiuterà a perdere peso.
Benefici e controindicazioni della dieta giapponese
I sostenitori della dieta sostengono che questo piano alimentare non aiuta solo a perdere peso. Ma anche:
- migliora la funzione cerebrale;
- dona energia e forza;
- aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- previene il mal di testa.
Questi effetti sono una conseguenza logica della normale assunzione di liquidi da parte del corpo. E se prima non hai bevuto abbastanza acqua tutto il giorno, ti sentirai davvero meglio.
Tuttavia, è importante ricordare che i bisogni di liquidi di ognuno sono diversi. Dipende dal peso corporeo e dall'attività fisica. Un eccesso d'acqua non è meno pericoloso della sua mancanza d'acqua. Può portare a un calo critico dei livelli di sodio nel sangue. E portare all'iponatriemia, una condizione in cui compaiono sintomi caratteristici dell'avvelenamento: vomito, nausea, perdita di coscienza.
Anche se bere da quattro a cinque bicchieri d'acqua contemporaneamente probabilmente non causerà iponatriemia, dovresti prestare attenzione al tuo corpo. E non forzare alcun liquido dentro te stesso.
Le persone con problemi renali non dovrebbero correre rischi e iniziare la terapia dell'acqua senza consultare un medico. E se avverti qualche disagio mentre segui la dieta giapponese, devi ridurre l’assunzione di acqua.